5 razy 5 trening

[...] swego czasu podobne problemy(jak byłem młody i zaczynałem wtedy trenowac boks) a wiązało to się z tym ze mój organizm nie wytrzymywał tak dużych obciążeń treningowych ( 5 razy w tyg po 1,5 h i w weekend zawody lub sobotni trening). A ambicje miałem wiec się katowałem :D ale to na dłuższy czas nie jest dobre rozwiązanie. Nawet bokserzy zawodowi [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html "1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy [...]

A ja wczoraj jaki dobry trening miałam Na jednej walce rzuciłam 5 razy,z czego mi wyszły cztery idealne ippony,pieknie w ruch i w czas wpisane... Aż zaniemówiłam na treningu z wrażenia

[...] robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu?

[...] planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 razy w tygodniu? Drazek jest w piatek na zmiane z wioslowaniem. Martwego nie robie ale przymierzam sie by zaczac bo technika u mnie kuleje a nie mam [...]

[...] mase wiadomo o co chodzi ryżyki owoce nabiał itp -białko:wpc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, omka duże spadki były 8. TRENING: 5 razy w tygodniu klata bic. plecy tric. bary kaptury klate 2 razy w tygodniu i bicki Mam pojęcie o diecie . Do cyklu dorzucam Hardcore Mass treca 2x duze opakowanie i białko [...]

[...] tyle samo czasu to kickbokser miałby słabsze uderzenie nogą mój kumpel zapisał się na kickboksing i po pewnym czasie przyszedł do mnie na trening i każde kopnięcie wychodziło mu tak śmiesznie że trener musiał mu wszystko pokazywać kilka razy a chodził już długo i trenował 5 razy w tygodniu a ja tylko 2 temat do refleksji no nie? Siemanko

[...] przyrządy (całe ciało, prosty program dla początkujących), 2. dzień: aeroby, 3.dzień: przerwa; i tak w kółko. Ale na innej siłowni zaproponowano mi w ogóle coś innego: 3 razy w tygodniu trening na przyrządach (na zmianę górna i dolna połowa ciała) i 5 razy w tygodniu aeroby (w dni treningu i dni wolne). Czy to nie za dużo? Uwielbiam ćwiczyć, [...]

[...] dostarczał bodźców do wzrostu określonych mięśni. Progresję... obciążenia zmieniam co tydzień, czyli tak co 3 treningi. Ostatnio tak zacząłem ćwiczyć. Wcześniej ćwicząc 3 razy w tygodniu szedłem w stronę planów minimalistycznych, a nawet okrojonych i fragmentarycznych (np. tylko określone mięśnie). Teraz treningi mam minimalistyczne (niekiedy [...]

[...] 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 możesz go oczywiście sensownie skrócić albo trenować mc 2 razy tydzień (czego nie polecam heheh) to się sam skróci bo kolejny numer to kolejny trening oczywiście procenty są od twojego cm z mc Zmieniony przez - m1992ichal w dniu [...]

Fanntastycznie, dziękuję bardzo za wyczerpującą odpowiedź :) Oto moje wnioski i dalsze pytanka: 1. Ćwiczę 5 razy w tygodniu systemem 2 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy + 3 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy. 2. Ćwiczę rano na czczo, po treningu zjadam talerz manny na chudym mleku :D 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na [...]

Nie ma sprawy. Służe pomocą. 1. Ćwiczę 5 razy w tygodniu systemem 2 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy + 3 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy. ok 2. Ćwiczę rano na czczo, po treningu zjadam talerz manny na chudym mleku :D jak tak robilas do tej pory i osiagnelas cel to nie mam obiekcji 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. [...]

[...] o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, ogranicz węglowodany i zamień tłuszcze na zdrowe (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby,orzechy, tran). aeroby wystarczy robić 3-5 razy w tyg. po 35-60 min. tętno ok. 70% tętna maksymalnego. trening siłowy- każda grupa mięśni trenowana raz w tyg. przed aerobami białko, żeby zapobiec katabolizmowi. w 30 [...]

[...] do tego warzywa typu pomidor/brokuł/sałata/kalafior/szpinak/surowa marchew i cola zero w chwili kryzysu, ja pije nawet 2l dziennie na redukcji. Do tego rowerek 4-5 razy w tyg. po 30 minut lub więcej w tempie, żebyś swobodnie rozmawiał. nie biegaj bo szkoda stawów w Twoim wieku. trening np. A Przysiad 4x10 Uginanie podudzi leżąc 4x10 [...]

bralam kre-alkalyn i hmbolon-tam tez kretka byla-fajny wrost sily po tym mialam-teraz biore tribulus zma,aakg,dieta jest-i odzywki tez sa-bialeczko i carbo-wszystko jak trzeba-do tego trening 5 razy w tygodniu

[...] regeneracji. A tak wogule to rok temu ważyłem 85kg, ale sie wtedy spasłem jak świnia i na wakacje sie zaczołem odchudzać 3 miechy prawie to trwało ale się opłacało 5 razy w tygodniu trening na siłce i aeroby też 5 razy ( oczywiście jedna grupa trenowana raz na tydzień). A te zakwasy to juz mnie denerwują bo człowiek ruszać się nie może. [...]

[...] plus jeden serek wiejski 2 posiłek: makrela w sosie pomidorowym 3: posiłek 2 szaszłyki 4: serek wiejski. Staram się jadać posiłki co 3 godziny. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną. W tygodniu ćwiczę 5 razy. 3 razy intensywny trening kickboxingu, 2 razy.. czasem 3 razy, bieganie aerobowe bardziej rekreacyjne niż na poprawę kondycji)

[...] cardio to się nie zmuszaj. sam trening siłowy plus normalna aktywność w ciągu dnia wystarczy. Obecnie jestem w 4miesiącu redukcji i nie wykonuje klasycznego cardio ani interwałów a waga schodzi cały czas bez żadnych spalaczy Trening FBW 5 razy w tygodniu to przesada. FBW robi się 3 razy(obecnie właśnie tak robię). więcej nie znaczy lepiej.

[...] skonczyłem pierwszy tydzien;) Dzisiejszy trening wykonywałem z poniedziałku czyli 5 serii do zmeczenia mięsni ;) 1seria- 10x ( 5 poprawy na poczatku podciągnołem sie 5 razy ) 2seria- 5x ??? 3 seria- 4x 4 seria 3x 5 seria 4x Dziwi mnie takie nagle osłabienie mięśni 1 seria 10x a druga 5x :o no ale w ciagu 5 dni wpadło 5 powtorzen jest [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu, każda partia mięśniowa jednego dnia, 2 dni wolne regenerujące. Trening wygląda następująco: PN - klatka WT - nogi ŚR- wolne CZW- plecy PT-barki SO- BIC/tric - rozgrzewka 5 min - orbitrek 5 min - trening właściwy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 powt / często stosuję superserie / o samych ćwiczeniach się nie [...]